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          入選中國特種部隊的體能標準
          欄目:行業新聞 發布時間:2018-03-20

           一、體能練習

          1.投彈70M以上

          2.五公里15公斤負重越野22分鐘以下

          3.800米障礙4分鐘以下

          4.器械單雙杠1-7練習穩拿,最好8練習帶護具會做起來

          5.步兵臥姿100米射擊五發48環以上

          6.步兵立姿200米五發45環以上

          7.步兵跪姿150米三個點射十發90環以上


          二、器械單雙杠練習

          單杠:

          1練習是引體向上

          2練習是騰身反轉上杠

          3練習是雙手撐杠單腳跨杠

          4練習是跨杠翻轉旋轉360度

          5練習是擺體上杠旋轉360度下杠

          6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠

          7練習是踩杠旋轉360下杠

          8練習是360度大回環

          雙杠:

          1練習是撐杠

          2練習是擺臂撐杠

          4練習是夾臂上杠,杠上水平坐杠

          5練習是夾臂上杠,倒立,后下杠

          6練習是夾臂上杠,倒立,前下杠

          7練習直臂擺體上杠,后下杠


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